Najverjetneje veste, da omega 3 maščobne kisline niso prisotne samo v ribah. Takšna vrsta hranila je prisotna še v kar nekaj drugih živilih. Dobro pa je, da veste, v katerih, saj omega 3 na naše zdravje pa tudi počutje delujejo zelo ugodno.
Tudi strokovnjaki za prehrano ne zmorejo dovolj poudariti, kako zelo so omega 3 pomembne za naše zdravje. Ključno vlogo imajo tovrstne maščobne kisline zlasti pri delovanju naših možganov, pri ohranjanju njihovih struktur, prav tako zavirajo vnetne procese v organizmu, preprečujejo nastajanje krvnih strdkov in še bi lahko naštevali. Človeško telo omega 3 ne zmore tvoriti samo, zato je še toliko pomembneje, da jih v telo vnašate v dovolj velikih količinah.
Velik delež omega 3 maščobnih kislin v chia in lanenih semenih
Maščobne kisline omega 3 torej niso prisotne samo v ribah, temveč jih v večjih količinah lahko najdemo tudi v rastlinskih virih. Pri tem je treba še posebej izpostaviti chia semena pa tudi lanena.
Pomemben rastlinski vir omega 3 maščobnih kislin so tudi konopljina semena ter orehi. Za rastlinska živila je značilno, da vsebujejo omega 3 maščobne kisline v obliki ALA. Ta pa se mora v telesu pretvoriti v EPA ter DHA.
Preprost način za dnevno vnašanje omega 3 maščobnih kislin
Izjemno priljubljeni so na primer tudi napitki z omega 3. Ti namreč veljajo za zelo preprost pa tudi izjemno okusen način za dnevni vnos tovrstnih hranil. Še posebej zaželeni so na primer smutiji. Ti poleg sadja in zelenja vključujejo različne vire omega 3. V smuti lahko dodajate žlico lanenih, chia ali konopljinih semen.
Za omega 3 napitek v 3 dcl lanenega napitka dodate 1 veliko banano, pest špinače ter žlico orehovega masla. Možnih kombinacij pa je seveda še nešteto veliko. Veliko odličnih nasvetov oziroma receptov za pripravo smutijev z omega 3 vam je na voljo tudi na spletu.